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健康:让你的锻炼变冷

健康:让你的锻炼变冷

养成并保持健身习惯是非常有益的当寒冷的天气破坏了你的健康习惯时,你可能会感到失望,很难坚持你的健康承诺。

但是气温下降并不意味着你的日常锻炼也要减少!采取适当的预防措施可以确保你可以安全地继续享受户外活动,当条件不合作时,你可以找到室内活动来满足你的健身目标。

有治疗SAD的方法

研究表明,外出活动对心理健康都有好处,尤其是在冬天,很多人都患有这种疾病季节性情绪失调(SAD).SAD是一种与季节变化有关的抑郁症,它影响一个估计的1000万美国人

冬季SAD的症状包括睡过头、食欲改变、体重增加、疲劳或精力不足。SAD的病因尚不清楚,但一些致病因素包括生物钟紊乱、血清素和褪黑素水平紊乱——所有这些都受到冬季的影响。

有规律的体育锻炼和健康的饮食可能会有所帮助,因为它们都与提高血清素水平有关。和你的上司谈谈初级护理医生告诉你任何症状或严重的情绪变化。

了解风险,做好准备

过渡到寒冷的天气会对某些人产生负面影响,尤其是那些有潜在疾病的人。知道要找什么并做好准备会让一切变得不同。

一般来说,如果你打算在冬季锻炼,你应该:

    • 让朋友和家人知道你要去哪里,不要让你的皮肤暴露在外,注意健康问题的迹象,并在风暴中准备好紧急避难所。
    • 不要忽视颤抖。这是一个信号,表明你的身体正在失去热量,是时候回家了。
    • 穿着暖和,保持干燥。内层应该包括羊毛、丝绸或聚丙烯等面料,这些面料能保持更多的身体热量,不吸收水分。保温层通过将空气困在身体附近来帮助保持热量。你的最外层可以防风、防雨、防雪。它应该编织紧密,防水防风。
    • 知道冻伤和体温过低的迹象(如果你不知道,请继续阅读)。
    • 远离冰块。许多寒冷天气的伤害都是在结冰的人行道、台阶和车道上摔倒造成的。使用岩盐、沙子和其他化学除冰化合物来减少滑倒的风险。

寒冷的天气会增加患以下疾病的风险:

    • 心脏病发作:寒冷的天气会给你的心脏带来压力心血管系统,导致你的动脉和静脉收紧,血液变厚。当你的动脉变紧时,它们就会变窄,血液循环就会减少。在寒冷的天气里锻炼会让你的心脏比在舒适的温度下锻炼更努力。这会导致心脏病,特别是如果你有潜在的疾病,如高血压、高胆固醇或糖尿病.在寒冷的天气锻炼时,要事先热身,并经常休息
    • 哮喘发作:寒冷干燥的空气会导致肺部的空气通道收缩。如果你有哮喘这意味着冷空气会导致肺功能显著下降,使人呼吸困难。在寒冷的天气旅行时一定要随身携带吸入器。如果你有哮喘发作,寻找88betway
    • 关节疼痛:寒冷的天气可能会加重关节疼痛,特别是如果你有关节炎的话。与其在外面散步或慢跑,不如选择一种运动不同类型的体育活动比如做健美操或者瑜伽课比如不坐电梯而是走楼梯,看电视的时候做些伸展运动或轻微运动。

避免冻伤和体温过低

老年人、婴儿、在寒冷天气长时间呆在户外的人、喝酒或吸毒的人都是体温过低的高危人群。然而,每个人都容易受到寒冷天气的伤害,所以要采取措施保护自己。

体温过低当你的身体失去热量的速度比产生热量的速度快时,就会产生热量。低体温会影响你的大脑,使你无法清晰地思考或正常行动。当你的体温降低时,你的器官开始停止工作以保存热量。症状包括发抖、疲惫、混乱、失忆、口齿不清和嗜睡。

冻伤是由于皮肤结冰造成的损伤。它会导致皮肤失去感觉和颜色,并可能对身体造成永久性损害。它通常影响四肢,如鼻子、耳朵、脸颊、手指和脚趾。皮肤呈白色或灰黄色,感觉异常紧致或蜡状,麻木可能是冻伤的迹象。

为了降低患病风险,一定要穿适合天气的衣服,遮住头、脖子和耳朵。如果你在户外运动,要多穿几层,戴上帽子,绝缘手套和厚袜子。如果你怀疑是冻伤或体温过低,去88betway 立即。

如果你或你爱的人有体温过低或冻伤的症状,或者体温低于95华氏度,请立即就医。如果无法立即获得帮助,请采取行动。躲进温暖的房间或避风处。脱掉所有湿衣服。在干燥的毯子和衣服下保暖,并将冻伤部位放在温暖的水中。因为被冻伤的皮肤可能会麻木,所以在治疗冻伤时要特别小心:

  • 不要使用壁炉、热灯、暖气片或炉子取暖
  • 不要使用电热垫或电热毯取暖
  • 除非必要,不要用冻伤的脚或脚趾走路
  • 不要摩擦或按摩冻伤部位

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